10 erreurs courantes à éviter lors de vos entraînements sportifs
Le sport, c’est bon pour la santé et le moral (c’est bon bon 🎶). On n’arrête pas de vous le dire. Mais pour en tirer le maximum de bénéfices, il est essentiel d’éviter certaines erreurs. Dans cet article, on vous a préparé un récap des 10 erreurs les plus courantes que l’on a pu observer chez nos élèves, pour vous aider à progresser en toute sécurité et avec efficacité 💪
Erreur n°1 : arriver l’estomac vide ou trop plein
C’est une erreur que beaucoup de personnes commettent sans le savoir. On a tendance à se dire qu’il ne faut pas manger avant un cours de sport. Lors de nos cours du soir, certains élèves n’ont pas mangé de la journée … Attention au malaise vagal qui peut vite arriver l’estomac vide si les exercices sont intenses !
En revanche, il n’est pas bon non plus de trop manger ou de manger juste avant le cours de sport, au risque de se sentir lourd et d’avoir des problèmes de digestion (bonjour la petite galette à la fin de l’exercice 😅 ).
L’idéal serait donc de manger un petit encas avant l’entraînement pour éviter les désagréments, selon votre morphologie et vos besoins.
Erreur n°2 : négliger l’échauffement
Avant toute pratique sportive, il est hyper important d’échauffer votre corps pour éviter les risques de blessures, préparer le corps à l’effort et améliorer la performance ! C’est pour ça que nous commençons toujours nos cours par 5 – 10 minutes d’échauffement complet du corps.
Ces minutes sont cruciales, donc n’arrivez pas en retard aux cours (n’est-ce pas les retardataires, vous vous reconnaîtrez 😋 ). Si vous loupez l’échauffement, on ne peut pas prendre le risque de vous faire le cours … Et de toute façon, tout retard mérite burpees 😇
Erreur n°3 : se fixer des objectifs inadaptés
Il est important d’avoir des objectifs clairs en matière d’entraînement sportif. Toutefois, se fixer des objectifs irréalistes peut causer de la frustration, de l’abandon, ou pire, des blessures !
Par exemple, on ne va pas demander à une personne qui n’a jamais couru de se fixer comme objectif de courir un marathon dans un mois. C’est trop ambitieux et décourageant, même violent pour le corps.
Aussi, lors de nos cours, on ne demande pas à nos élèves de s’entraîner avec des poids trop lourds dès le début. Il est facile de tomber dans la compétition et la comparaison aux autres… Alors que chacun doit progresser à son rythme et avancer petit à petit dans ses objectifs pour garder la motivation.
Erreur n°4 : se concentrer sur une seule partie du corps
Certaines personnes nous demandent de travailler uniquement les abdos par exemple, ou les fessiers. D’autres personnes veulent faire des exercices cardio seulement en pensant que ça leur fera perdre du poids. On a tous un idéal à atteindre en tête, mais cela ne doit pas être le but final. Il faut travailler le corps dans sa globalité.
Effectuer régulièrement les mêmes exercices et solliciter les mêmes muscles peut entraîner un plateau dans votre progression et causer des blessures. L’idéal est de combiner le renforcement musculaire et le cardio, pour travailler chaque groupe musculaire, en accentuant certains exercices selon vos objectifs. 🙂
Erreur n°5 : ne pas être régulier dans l’effort
Et non, faire trois séances dans la semaine pour ensuite ne plus venir pendant deux mois, ça ne marche pas. Ne pas faire de sport de l’année puis vouloir tout rattraper juste avant l’été ne marche pas non plus. 😋
Pour progresser efficacement, entraînez-vous de manière régulière et constante. C’est la clé pour atteindre vos objectifs !
Erreur n°6 : s’arrêter aux clichés du sport
Le sport ne se résume pas à des clichés, tels que le “summer body” ou le “no pain, no gain”. Chacun a ses propres objectifs et sa propre manière de pratiquer. Ne vous laissez pas influencer et pratiquez le sport et l’intensité qui vous correspond, mais surtout, soyez bien accompagné. 😎
On peut vite entendre tout et n’importe quoi dans le milieu du sport. Alors on a démêlé le vrai du faux des stéréotypes dans un précédent article, à (re)lire ici :
Erreur n°7 : ne pas prendre en compte son hygiène de vie
Faire du sport, c’est prendre soin de son corps et de sa santé dans la globalité. Une bonne hygiène de vie est essentielle pour soutenir votre progression. Par exemple, pensez à bien vous hydrater, à dormir suffisamment pour récupérer, mais aussi à soigner votre alimentation.
De nombreuses personnes ne prennent pas en compte l’importance de la nutrition dans leur routine d’entraînement. Consommez un maximum d’aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les protéines (animales ou végétales bien sûr) et les glucides complexes. Comme ça, vous mettez toutes les chances de votre côté pour tirer un maximum de bénéfices de vos entraînements. 👊
Erreur n°8 : avoir un matériel inadapté
On a déjà vu des élèves venir en chaussures de ville ou de running, voire même venir en jean ! 😅
Les oublis arrivent de temps en temps, ce n’est pas grave, mais il est crucial de porter des vêtements et chaussures appropriés à l’activité en salle.
Pourquoi ? Parce que les chaussures doivent être conçues pour supporter les chocs et les mouvements répétés d’un entraînement sportif. Vos vêtements doivent vous laisser libre de vos mouvements et si possible être assez respirants (car oui, on aime vous faire transpirer 💦 ).
Vous n’avez pas besoin d’avoir les dernières tendances à la mode, mais investir dans des chaussures et vêtements de sport de qualité est une décision judicieuse et rentable !
Erreur n°9 : ne pas s’écouter
Une autre erreur courante est de ne pas écouter son corps ! Il est important de se rappeler que chaque personne a des limites différentes et que votre corps est votre meilleur indicateur pour savoir quand il est temps de ralentir, ou quand vous pouvez mettre les bouchées doubles 💥
Si vous vous entraînez trop intensément et que vous ne donnez pas à votre corps le temps de récupérer, cela peut entraîner des blessures. On conseille vraiment d’écouter son corps et de reconnaître les signes de surmenage ou d’épuisement. Cela n’empêche pas de se dépasser de temps en temps, quand on a la pêche et qu’on se sent de pousser un peu plus !
Gardez en tête que tout le monde progresse à son rythme, il ne faut pas se comparer aux autres sportifs ou à ce que l’on voit sur les réseaux sociaux…
Erreur n°10 : miser sur la quantité plutôt qu’investir sur la qualité
On le comprend, vous souhaitez maximiser votre temps et obtenir des résultats rapidement, mais cela peut être contre-productif à long terme. Certains cours de fitness ou e-book d’influenceurs peuvent être attrayants en raison de leur coût, mais ils ne sont pas forcément adaptés à vos besoins individuels.
Pensez à l’importance d’avoir un programme d’entraînement personnalisé qui tient compte de votre niveau de forme physique actuel, de vos objectifs et de vos préférences. Certes, c’est un investissement, mais les résultats seront plus durables !
Bonus erreur n°11 : ne pas faire appel à MK Coaching
Oui oui, on a les chevilles qui gonflent hehe mais on se devait bien de faire notre pub un peu !
Blague à part, on ne répètera jamais assez l’importance d’être bien accompagné et suivi.
Avec MK Coaching, vous êtes sûrs d’avoir des cours conçus pour répondre à vos besoins spécifiques et encadrés par des coachs certifiés qui vous accompagnent tout au long de votre parcours de remise en forme ou d’entraînement. Et en plus, on passe du bon temps et rigole bien 🙃
Alors, vous vous reconnaissez dans certaines de ces erreurs communes ?