Garde la pêche 🍑 Nos conseils pour retrouver la motivation les jours de flemme !

Bon, faisons un petit récapitulatif de la situation : il commence à faire froid, les journées se raccourcissent, l’hiver arrive, le manque de luminosité se fait ressentir, l’actualité nous fout le moral dans les chaussettes … et en plus on est confinés ! On n’a qu’une envie : rester sous la couette en mode hibernation et que l’on vienne nous réveiller au printemps, ou quand ce foutu virus sera parti ! 😅 Vous vous dites la même chose ?

C’est normal ! Déjà, habituellement, cette période de l’année est propice à la démotivation. Et c’est tout simplement naturel ! Comme tout dans la nature, nous sommes cycliques, et l’arrivée de l’hiver nous invite à ralentir. Avec cette année si particulière, ce n’est vraiment pas simple de garder la pêche !

Pourtant, avec un petit effort, c’est tout un cercle vertueux qui peut se mettre en place : en hiver, et encore plus avec ces histoires de virus et de confinement, il est très important de continuer à bouger le plus possible ! Car le fait de bouger régulièrement va impacter positivement votre énergie, votre système immunitaire et donc votre santé, votre qualité du sommeil, votre condition physique et votre moral.

Le sport, c’est quand on en a le moins envie qu’on en a le plus besoin !

Allez, un tout petit effort pour relancer le processus … et vous remotiver les jours de flemme ! Car si vous lâchez tout maintenant, le retour aux cours de sport va être vraiment très difficile (on vous aura prévenu !). 

Alors voici nos conseils de choses à faire et à ne pas faire pour retrouver votre motivation, en confinement ou pas !

Se poser la question : flemme ou fatigue ?

“Je n’ai pas envie…” Il y a des jours comme ça, où notre mental aimerait nous faire bouger mais notre corps ne veut pas répondre ! Faire du sport nous paraît être un effort insurmontable ! 😅

Dans ces cas-là, nous conseillons d’apprendre à vous écouter et à reconnaître la source de votre démotivation : êtes-vous vraiment fatigué(e) physiquement ? ou avez-vous simplement la flemme ?

La flemme est la cause numéro 1 de l’abandon de la motivation. Pour faire la différence, imaginez que l’on vous propose quelque chose que vous adorez, comme aller faire du shopping, ou aller au restaurant, à la place de votre session de sport. Que répondez-vous ? Si vous l’envisagez, c’est que vous n’êtes pas si fatigué(e) 😇

Par contre, en cas de vraie fatigue, essayez de distinguer s’il s’agit de fatigue physique, un épuisement de vos réserves, ou de fatigue mentale. Il faut écouter votre corps et ne pas forcer, mais parfois, bouger peut permettre d’évacuer votre fatigue mentale !

Trouver l’activité qui vous convient (et vous fait du bien)

On ne le répétera jamais assez : l’important, c’est de bouger régulièrement, peu importe comment. Même si c’est juste marcher un peu chaque jour … c’est déjà mieux que rien ! La clé, c’est de choisir une ou des activités qui vous plaisent avant tout et qui sont adaptées à vos conditions et votre planning. Le but n’est pas de vous rajouter une obligation désagréable, mais plutôt de vous faire du bien au moral tout en prenant soin de votre corps !

En ces temps de confinement, sortez au moins une fois par jour pour une bonne marche autour de chez vous, même s’il fait froid ou s’il pleut (ce n’est pas un peu de pluie qui va faire peur aux bretons, nan mais oh !). Pour ceux qui ont l’habitude de courir régulièrement, ne perdez pas cette habitude !

Fun fact : saviez-vous que 24% des français admettent avoir utilisé le sport comme prétexte pour sortir de chez eux pendant le premier confinement ? (étude Ifop pour Fitness Magazine) 😆

Nous conseillons tout de même de continuer le type d’activités que vous aviez déjà l’habitude de pratiquer avant le confinement. On vous explique pourquoi un peu plus bas 😉

Se donner un rythme

Il n’y a pas de secret : pour garder la motivation sur le long terme, il n’y a rien de plus efficace que de se donner un cadre ! Essayez de vous créer un planning au mois, et non au jour le jour. Pour ceux qui souhaitent aller plus loin, vous pouvez même afficher vos objectifs sur le frigo, pour être sûr de ne pas les perdre de vue 😉 

Mais la règle reste de toujours se donner des objectifs atteignables et réalisables sur le long terme !

Se rappeler que l’union fait la force

C’est toujours plus facile de se motiver lorsque l’on est deux ou plusieurs ! Si vous perdez la motivation, l’autre sera là pour vous rebooster. Bon, par contre, c’est beaucoup plus compliqué de tenir sa motivation si l’autre se démotive … 

En confinement, c’est pareil : si vous suivez un programme en particulier, faites-le avec vos binômes du confinement, ou donnez rendez-vous à vos amis en ligne 🙂 

Mais la meilleure motivation reste l’accompagnement d’un coach ! Pas le choix, pas de démotivation du coach (enfin, normalement) et un vrai soutien moral et physique !Allez voir notre article 5 raisons de faire appel à un coach privé ici

Ne pas se donner le choix

Parfois, il est bon aussi de se donner un petit coup de pied au *** et de ne pas se laisser le choix ! Et pour cela, plusieurs techniques sont possibles :

• Préférez réserver des cours avec un coach sportif plutôt qu’un simple abonnement à la salle de sport. Pourquoi ? Déjà parce que vous allez y mettre le prix, donc vous ne voudrez pas jeter l’argent par la fenêtre. Aussi, parce que le coach vous donnera un rendez-vous fixe.
• Réservez vos cours à l’avance pour le mois à venir. Sinon, on vous connaît, vous allez avoir la flemme et laisser les semaines défiler …
• Si vous allez à vos cours de sport après le travail, prenez votre sac de sport avec vous et ne passez surtout pas par chez vous, sinon vous ne partirez plus 😉
• Et en cas de confinement ? On réserve déjà les cours dans son calendrier du déconfinement !

Ne pas faire tout et n’importe quoi : attention aux cours à distance !

Le premier confinement a vu fleurir une multitude de cours de sport en ligne ! Ainsi, 25% des français disent avoir suivi des cours en ligne à ce moment-là. Selon nous, c’est une bonne chose, mais à nuancer … 

De nombreux cours sont dispensés par des personnes non diplômées et non professionnelles. Les risques de blessures sont déjà présents lors de cours en ligne, car le coach ne peut pas être là pour corriger, et cela peut devenir dangereux si celui-ci ne sait pas vraiment ce qu’il fait.

Selon nous, faire des cours en ligne est une solution provisoire mais uniquement si vous êtes déjà adepte du sport en question. Attention aux débutants… Commencer un sport seul et sans les bases, ce n’est pas l’idéal ! Il vaut mieux sortir pour 1h de marche autour de chez soi ou privilégier les activités pas trop agressives.

Déculpabiliser

Attention à ne pas vous sentir frustré non plus si vous n’arrivez pas à tenir le rythme tous les jours ! On vous l’a dit, c’est normal d’avoir des jours sans.

Plus que faire du sport, on vous conseille surtout de faire un effort pour garder la forme !

Vous en avez besoin pour traverser l’hiver et pour vous remonter le moral 🙂 Prenez du temps pour vous, ouvrez les fenêtres et laissez le vent frais vous réveiller, bougez à la maison en faisant une bonne session de ménage en musique par exemple ! Et bien sûr, reposez-vous quand le corps vous en fait ressentir le besoin (et non la flemme, hein 😜)

Garder le lien avec la communauté et avec vos coachs préférés 😎

À tous ceux qui suivaient nos cours avant le confinement (et qui sont malheureux d’en être privé en ce moment) : gardons le lien pour se motiver ! Et tous ceux qui souhaitent rejoindre notre grande et belle famille, n’hésitez-pas à nous contacter si vous avez des questions ou besoin de conseils.

De notre côté, on choisit de ne pas proposer de cours en ligne car on souhaite garder notre positionnement de cours qualitatifs et personnalisés. Mais nous pouvons nous déplacer pour certains cours à domicile, uniquement sur ordonnance médicale.

On en profite pour vous dire un grand merci pour votre présence incroyable cette année et votre soutien infaillible ! On a hâte de vous revoir et on vous prépare pleins de choses pour développer MK Coaching encore plus en 2021. Alors on compte sur vous pour rester avec nous ! 

Et en attendant, suivez-nous sur les réseaux sociaux pour suivre nos entraînements sportifs et découvrir nos surprises de décembre. 

Prenez soin de vous !