SPORT ET GROSSESSE : CE QU’IL FAUT SAVOIR !
Vous le savez, le sport c’est la santé ! Mais qu’en est-il lors d’une grossesse ? Peut-on continuer ou commencer un sport ?
Selon la Haute Autorité de Santé, c’est tout à fait possible oui ! Être enceinte n’est pas un frein, mais c’est une condition physique à prendre en compte pour continuer votre pratique sportive en toute sécurité 🙂
Parce que nous avons quelques futures mamans dans notre entourage, nous avons pensé qu’un article sur le sujet serait une bonne idée 🙂 Alors voici ce qu’il faut savoir sur le sport pendant la grossesse !
Commencer ou continuer un sport pendant la grossesse
Souvent, les femmes enceintes sont orientées vers des sports plus doux, comme le yoga ou le pilates, mais il est tout à fait possible de faire du renforcement musculaire et même un peu de cardio, en adaptant les mouvements et le rythme, si vous n’avez pas de contre-indication !
Quel bénéfices ?
L’activité physique est indispensable en temps normal, et il en est de même pendant une grossesse, afin d’apporter un soutien physique et psychologique à la future maman ! Cela permettra par exemple de diminuer les douleurs lombaires, d’aider à mieux soutenir le corps et la posture pour soulager le dos en maintenant la masse musculaire. Le fait de bouger régulièrement réduit le risque de diabète gestationnel ou d’hypertension et améliore la qualité du sommeil (et on sait que c’est précieux!). Et au niveau psychologique, c’est prouvé : moins de stress et de risque de dépression post-partum !
En bref, se motiver à bouger un peu (même avec un bidon bien lourd à porter) permet de mieux vivre sa grossesse !
Un sujet à ne pas prendre à la légère !
Attention cependant, il ne s’agit pas de faire tout et n’importe quoi ! Car la grossesse est un moment à part dans la vie d’une femme et il faut savoir se ménager, s’écouter, car le but n’est pas d’augmenter sa fatigue ou de prendre des risques pour sa santé ni celle de son bébé…
Nous sommes contre l’image de la femme enceinte parfaite que nous pouvons voir passer parfois sur les réseaux sociaux, entre celles qui ne veulent pas prendre un kilo ou celles qui continuent à pratiquer leur sport sans réadapter. Nous rappelons qu’il est normal de prendre du poids pendant la grossesse, et pas uniquement du ventre ! Le corps de la femme a besoin de faire les réserves nécessaires à l’alimentation du foetus.
Comment réadapter sa pratique sportive pendant sa grossesse ?
Écouter l’avis médical et son propre corps
Il est possible de faire une pratique sportive dès les premiers jours de la grossesse et jusqu’aux derniers jours, mais il faut toujours suivre l’avis de la sage-femme et s’assurer de ne pas avoir de contre-indication ! Chaque grossesse est différente, le plus important est d’écouter ses propres ressentis, son niveau de fatigue et ne pas se forcer ou se lancer toute seule dans une nouvelle activité sans être accompagnée et guidée ! Le plus gros risque, ce sont les futures mamans qui ne pratiquaient pas de sport avant et qui s’y mettent d’un coup pendant la grossesse par peur de prendre trop de poids …
En tout cas, que l’on débute ou que l’on soit déjà sportive, il faut rester vigilante et être à l’écoute du moindre symptôme pendant et après l’effort ! Il faut éviter d’être trop essoufflée, car votre organisme n’a aucune réserve d’oxygène donc si vous manquez d’air, votre bébé aussi …
Alors quels sports sont à privilégier ou à bannir ?
Souvent, les futures mamans sont dirigées vers des sports doux, comme du yoga ou du pilates prénatal. C’est très bien, mais elles peuvent aussi continuer à pratiquer d’autres sports ! Un peu de renforcement musculaire pendant la grossesse est possible, en évitant les mouvements suivants :
- Les sauts, pour éviter toute pression sur le plancher pelvien.
- Les postures allongées sur le dos pendant trop longtemps.
- Les postures allongées sur le ventre, bien évidemment.
- Le travail sur les abdominaux.
- Les mouvements brusques, qui entraînent un essoufflement ou une trop forte accélération cardiaque.
- Les étirements trop profonds, car tous les ligaments du corps se détendent pendant la grossesse et il ne faut pas trop tirer dessus pour ne pas risquer un déchirement.
Encore une fois, cela dépend de la personne, de la grossesse, des conditions. Mais en prenant en compte tout ça, vous pouvez continuer vos séances de sport, travailler votre gainage profond, les squats, les épaules, les jambes… et varier les plaisirs avec différentes activités comme la marche, la natation, le yoga ou pilates adapté aux femmes enceintes ! Mais sachez une chose : pendant la grossesse, vous perdrez forcément en masse musculaire et c’est tout à fait normal ! Vous ne pourrez pas prendre du muscle en vous entraînant, mais vous pourrez entretenir ce que vous avez déjà (d’où l’intérêt de s’y mettre avant, n’est-ce pas 😏 )
Et surtout : adapter son rythme !
Une autre règle de la pratique sportive pendant la grossesse, c’est d’adapter le rythme ! Il est conseillé de réduire la durée de vos séances et de commencer doucement, avec deux à trois séances de 30 minutes par semaine, quitte à ajouter des séances au fur et à mesure de la grossesse si tout se passe bien.
En résumé, être enceinte n’est pas un obstacle ! Il est possible de faire du sport, mais avec modération. Le mieux, c’est de commencer sa pratique sportive avant afin de préparer le corps et d’entretenir pendant la grossesse. Et après la grossesse alors ? On recommence très doucement et de manière très ciblée, en laissant une petite période pour la rééducation du périné.
Encore une fois, il est important de se faire accompagner et de suivre l’avis médical ! Chez MK Coaching, nous avons passé les diplômes nécessaires pour adapter notre offre sportive aux femmes enceintes 🙂 Contactez-nous pour plus d’informations !