S’entraîner à la maison 🏡 : Quel matériel choisir et pour quel budget ?
Bon, les salles de sport sont toujours fermées et les cours collectifs toujours interdits … Mais on ne va pas baisser les bras pour autant !! Vous avez été nombreux à nous demander des conseils pour pratiquer un peu de renforcement musculaire de votre côté à la maison (ou dans un jardin, avec l’arrivée des beaux jours 😎). C’est vrai que l’on peut vite se décourager tout seul, sans matériel adapté …
Alors quelles sont les bonnes pratiques pour s’entraîner à la maison ? Quel matériel choisir et pour quel budget ? On vous donne tous nos conseils !
Nos conseils pour s’entraîner à la maison !
Avant de rentrer dans le concret avec le matériel sportif, nous tenons à vous donner nos meilleurs conseils pour vous entraîner correctement et assidûment à la maison :
1 – Instaurez une routine réalisable
On les connaît ceux qui se lancent dans la bonne résolution de faire du sport 3 fois par semaine et qui se découragent vite ! 😅 C’est tout à fait normal, car c’est trop d’un coup ! Il faut commencer progressivement pour trouver son rythme. Commencez par faire une bonne session par semaine, pendant 2-3 semaines, puis augmentez la fréquence au fur et à mesure.
2 – Prenez rdv avec vous-même
Écrivez votre rendez-vous sportif dans votre agenda, pour éviter l’effet “quand j’aurais le temps” qui se transforme souvent en “jamais” 😋
3 – Choisissez le bon timing
Si vous pouvez organiser votre entraînement un jour off, un jour où vous avez l’esprit tranquille, c’est mieux pour éviter d’être dérangé ! Car entre deux rendez-vous ou conférences zoom ce n’est pas l’idéal …
4 – En musique, c’est toujours mieux !
Rien de tel qu’une bonne playlist pour se motiver 🎵 Ça vous plairait qu’on vous partage les nôtres d’ailleurs ?
5 – Trouvez votre espace d’entraînement
Ce n’est pas toujours simple, mais essayez de délimiter un espace qui invite à la pratique, pas dans la chambre si possible !
6 – La bonne tenue, le bon matériel !
S’il est important d’avoir une tenue et du matériel adapté, c’est encore mieux si on peut les utiliser et ne pas les laisser prendre la poussière dans un coin 🤣
7 – Fixez des objectifs
Ne vous mettez pas trop la pression, mais fixez-vous tout de même des objectifs (atteignables) ! Vous pouvez par exemple décider d’augmenter la fréquence d’entraînement chaque semaine, ou les poids utilisés.
8 – Suivez votre progression
Pour arriver à vos objectifs et vous motiver, prenez des notes de vos séances et suivez votre progression ! Par exemple, cette semaine vous avez fait 15 squats, la semaine prochaine notez-vous d’en faire 20 😇
9 – Partagez !
Si vous pouvez partager vos séances avec quelqu’un, c’est toujours plus motivant de ne pas être seul(e) à souffrir 😅 Même à distance, encouragez-vous mutuellement ! Il existe aussi des applications pour partager nos performances comme Freeletics, ou bien sur les réseaux sociaux.
10 – Attention aux distractions
Qui a déjà fait du sport à la maison avec le téléphone à côté ? Qui a interrompu sa séance dès que le téléphone a sonné ? 🖐 La meilleure chose à faire, c’est d’utiliser un chrono ou une montre pour ne pas être tenté d’ouvrir ses messages en plein gainage 😉
11 – Félicitez-vous !
C’est important de savoir se féliciter aussi pour ses efforts. On évite de tomber dans le cliché du “super, j’ai fait du sport alors je peux me faire un McDo ce soir” mais on peut au moins se faire un petit plaisir 🙂
Retrouvez tous nos conseils dans notre article “Garde la pêche : nos conseils pour retrouver la motivation les jours de flemme”
Quel matériel choisir à la maison ?
Avoir un matériel adapté à sa pratique sportive et à ses objectifs permet de progresser plus rapidement, de varier les exercices et aussi de se donner un challenge supplémentaire !
Il n’y a pas besoin d’investir dans de grosses machines non plus, mais voici les quelques accessoires que nous conseillons :
La base : le tapis
C’est vraiment le premier accessoire indispensable dans lequel investir, car il vous servira pour tous vos exercices, en tant que support mais aussi pour délimiter votre espace de pratique et vous mettre psychologiquement en conditions 😎
Il y existe vraiment tous les styles et tous les prix sur le marché. Vous pouvez prendre un tapis bon marché Domyos, mais évitez tout de même les premiers prix. Comptez environ 20-30€.
Comment le choisir ? Il faut un minimum d’épaisseur (+ de 15mm) pour ne pas se faire mal sur les appuis et les genoux. Choisissez une bonne longueur pour bien tenir dessus en gainage, un 180cm par exemple.
Nous conseillons le tapis classique LeaderFit pour le sport, ou bien plus haut de gamme celui de la marque TRX. Et pour le Pilates/Yoga, nous sommes fans de la marque française Baya.
Fun et ludique : les sangles de suspension
Les sangles de suspensions sont un accessoire très polyvalent que nous adorons ! Par contre, il faut pouvoir les attacher sur un support solide à la maison (au risque de finir en bêtisier…).
En fonction de votre niveau et de votre fréquence d’utilisation, vous pouvez choisir celles de chez Décathlon, celles premier prix de chez TRX ou bien la gamme Home Training de chez TRX pour une utilisation professionnelle. Selon nous, le premier prix TRX suffit amplement pour une bonne utilisation !
Résistance dans l’effort : les élastiques
Les élastiques sont des accessoires indispensables pour apprendre certains mouvements, pour l’alignement des postures et pour garder le muscle contracté sans rajouter de charges. Car si la posture n’est pas bonne, ça ne sert à rien de rajouter des poids !
Par exemple, pour les personnes qui ont tendance à rentrer les genoux pendant les squats, l’élastique va permettre de corriger la posture.
Quels élastiques choisir ? Il y a deux types, ceux qui ciblent le haut du corps et ceux qui ciblent le bas du corps. Il y en a des très bien et à de bons prix chez Décathlon pour les grands élastiques haut du corps ! Par contre, nous ne conseillons pas ceux du bas du corps. Regardez plutôt ceux de la marque Blackroll, environ 40€ le lot de 3 forces de résistance, ils tiennent super bien dans le temps !
Gain musculaire : les charges additionnelles
Au niveau des charges additionnelles, on peut se tourner vers des haltères, une barre ou bien une Kettlebell. On peut vous dire que ça monte très vite niveau prix ! Ces trois accessoires permettent un travail efficace de renforcement et un gain de muscle.
Alors vers quoi se tourner ? C’est selon les préférences. Il faut se diriger vers ce qu’on a l’habitude d’utiliser, pour éviter d’acheter un accessoire qui va rester dans un coin … La Kettlebell, c’est un bon compromis : elle résiste bien, elle est polyvalente, pas trop chère. La barre est moins chère et plus flexible. Le mieux, c’est de demander conseil à votre coach 🙂
Gainage et équilibre : les accessoires de proprioception
De propri quoi ?? La proprioception, c’est la perception de la position de notre corps dans l’espace grâce à nos récepteurs proprioceptifs. En gros, c’est notre ancrage, notre équilibre, ce qui nous permet de marcher.
Le Bosu et le Swiss Ball sont de très bons accessoires pour travailler cet aspect, prévenir des blessures ou faire de la rééducation. Concernant le Bosu, c’est mieux de prendre la marque Bosu, mais c’est cher : environ 200€. Ce n’est pas un indispensable, mais il est plus facile d’accès pour les exercices et plus ludique que le Swiss Ball.
Pour le Swiss Ball, la meilleure, c’est la marque Sissel pour une qualité haut de gamme. Sinon, il y a toujours notre bon vieux Décathlon (attention, ne prenez pas celle en bois qui n’a rien à voir niveau utilisation).
Et la magie de tout ça, c’est que l’on peut tout combiner si on veut !
Et après tout ça, on fait quoi ??
On fait quelques séances avec un coach certifié, pour apprendre les exercices et pour savoir bien utiliser tous ces accessoires ! Ensuite, vous êtes prêts pour vous entraîner en solo !
Et vous, quel matériel avez-vous à la maison ?