Octobre rose 💞 : Sport et cancers, comment les concilier ?

À l’occasion du mois d’octobre rose, nous souhaitons aborder le sujet délicat du sport et du cancer de manière générale. Est-il possible de faire du sport lorsqu’on est atteint d’un cancer ? Comment ? Quels en sont les effets ? Comment adapter ? 

C’est un sujet qui nous tient à cœur car nous avons eu des adhérents en traitement ou en rémission. Souvent, on pense que ce n’est plus possible de continuer ses activités sportives avec la maladie, alors que ça l’est tout à fait et c’est même recommandé, sous certaines conditions bien sûr 🙂

Nous tentons de vous expliquer tout ça dans cet article, avec notre expérience et nos compétences de coachs sportifs certifiés, mais nous ne remplaçons en aucun cas l’avis du corps médical !

Sport et cancer : c’est possible … et c’est même bénéfique !

Nous parlons surtout d’une activité physique encadrée et adaptée, pas forcément du sport performance. Il n’y a pas de risques à pratiquer un sport pendant et après les traitements contre le cancer, au contraire ! De nombreuses études montrent le bénéfice d’une activité physique régulière sur l’état de santé et sur la prévention ou l’évolution de diverses pathologies, comme le cancer.

Pratiquer un sport pendant et après un cancer va avoir les bienfaits suivant : 

• Le maintien de la masse musculaire.
• Une meilleure condition physique et donc une diminution du risque de récidive.
• Une réduction de la fatigue, des épisodes dépressifs, améliore le sommeil et la qualité de vie.
• L’amélioration du déconditionnement physique.
• Une meilleure tolérance aux traitements.
• Et aussi, c’est bon pour le moral ! 

Car oui, on n’y pense pas assez, mais la partie psychologique est toute aussi importante ! Pendant les cours, nous créons un vrai lien avec la personne, un appui, un dialogue. 

Avec la maladie, il est nécessaire de se sentir soutenu et écouté, mais aussi d’être dans un climat de confiance !

Les mots d’ordre : progressif, adapté, sécurisé

Chez MK Coaching, nous suivons des clients pendant une période de cancer et après, pendant la phase de rémission. Souvent, ils ne savent pas trop ce qu’ils peuvent faire ou ne pas faire, alors nous orientons sur des cours privés dans un premier temps pour pouvoir adapter l’entraînement à 100% et accompagner totalement la personne.

Le tout, c’est de ne pas forcer ! Parfois, dans les cours collectifs on a envie de tout donner pour faire comme les autres et ce n’est pas forcément adapté. L’idéal, c’est de faire au moins 5 à 10 séances de coaching privé pour apprendre à bien connaître l’élève et sa pathologie, avoir un vrai suivi avant de le faire partir dans les cours collectifs une fois qu’il aura toutes les bases, la connaissance de son corps et de ses limites, et qu’il aura repris confiance en lui ! 

Niveau activités, tout dépend du type de cancer, du stade et de la personne … Nous pouvons utiliser les mouvements du Pilates pour la concentration et la motricité par exemple. Ou des exercices de renforcement musculaire pour aider à la reconstruction du muscle, attaqué pendant la chimio. 

Chaque petit pas compte, trouvez une activité qui vous convient, qui vous plaît et pratiquez régulièrement !

Vers qui se diriger pour un accompagnement ?

Des coachs diplômés ! 🤓

Mais tout d’abord, il faut faire la différence entre maintenir une activité physique et faire de la rééducation. Ce n’est pas la même chose, mais c’est complémentaire.

Chez MK Coaching, on propose un accompagnement pour l’activité physique, en suivant les directives des kinés, ostéos, médecins et autres professionnels du corps médical pour adapter nos cours et savoir s’il y a des choses à éviter ou à appuyer. Nous avançons ensemble en fonction de leurs recommandations. 

Côté rééducation, c’est plutôt l’APA (Activité Physique Adaptée), soit du sport très léger, qui vient en général dans un premier temps, puis nous intervenons avec l’activité physique progressive.

Les précautions à prendre 

Si les bienfaits du sport ne sont plus à démontrer, il y a tout de même quelques précautions à prendre lors d’un cancer : 

• Le statut cardio-respiratoire
• Les cicatrices chirurgicales
• Les effets secondaires des traitements
• La présence de métastases

Le sport comme médecine préventive et accélérateur de rémission 

Saviez-vous qu’environ 40% des cas de cancer sont évitables, car associés à des facteurs de risque comme le tabac, la consommation d’alcool, l’alimentation déséquilibrée, la surcharge pondérale ou l’insuffisance d’activité physique ? 

L’activité physique aide à prévenir des risques de certains cancers. Avec une heure de plus par semaine, on diminue de 6% le risque de développer un cancer du sein chez la femme (ménopausée). À plus long terme, elle permet également d’accélérer la rémission ! La pratique d’une activité physique après diagnostic d’un cancer du sein diminue de 24% le risque de récidive et de 28% le risque de décès par cancer. 

Mais pour cela, il faut une pratique adaptée sur une durée suffisamment longue, avec une fréquence et une intensité significatives 😉 

Pour plus d’informations, nous vous conseillons de vous rendre sur le site de la fondation ARC pour la recherche sur le cancer : https://www.fondation-arc.org/facteurs-risque-cancer/activite-physique-sport 

Sources : Cancer Environnement / Institut de recherche du bien-être de la médecine et du sport santé / Fondation Arc pour la recherche sur le cancer